Šiuolaikinio žmogaus rykštė yra sumažėjęs fizinis aktyvumas, progresuojantis neveiklumas. Sėdimas gyvenimo būdas kenkia visam kūnui. Pakankamo fizinio aktyvumo trūkumas iki 40 metų pasireiškia sumažėjusiu darbingumu, bendros savijautos pablogėjimu. Žingsnio matuoklio naudojimo instrukcijos jums pasakys, kaip pagerinti fizinį pasirengimą, padidinti bendrą kūno tonusą.
Paprasčiausias būdas yra praleisti kelias valandas per dieną pėsčiomis. Iš viso per dieną reikia žengti iki 10 000 žingsnių - šio standarto įgyvendinimas leidžia išlaikyti gerą kūno formą.
Norėdami stebėti šios normos įgyvendinimą, jums reikia prietaiso, skirto judėjimams sekti, nes niekas neskaičiuos sau tūkstančių žingsnių. Žingsniamatis - įtaisas, palengvinantis nuvažiuoto atstumo apskaičiavimą.
Kodėl mums reikalingas žingsniamatis
Asmuo, aktyviai palaikantis savo formą, vargu ar gali išsiversti be tokio prietaiso kaip žingsniamatis. Šis prietaisas turi tris pagrindines funkcijas:
- kiekybiškai įvertintos priemonės, kurių imtasi;
- per dieną nuvažiuoto atstumo nustatymas;
- Apskaičiuojamas bendras sudegintų kalorijų skaičius.
Be šių privalomų funkcijų, jie papildo prietaisą įvairiomis galimybėmis atlikti kitus matavimus.
Antrasis šio prietaiso pavadinimas yra „žingsniamatis“. Žingsniamatis gali būti ne tik savarankiškas prietaisas. Tai gali būti laikrodžių, išmaniųjų telefonų, apyrankių funkcinė dalis.
Paprasčiausi žingsniamačių modeliai išsprendžia paprasčiausią užduotį - apibendrinkite atliktus veiksmus.
Pagrindinės žingsniamačių funkcijos
Net patobulintuose įrenginiuose pagrindinė funkcija išlieka žingsnių apskaita. Kai žmogus nuolat kontroliuoja visų judesių kiekį, jo elgesys keičiasi visą dieną. Jis bando žengti daugiau žingsnių, kad įvykdytų nustatytą dienos poreikį. Tai ateina su supratimu, kad judėjimas yra sveikatos pagrindas.
Iš pradžių reikia valdyti save, nesistengiant iš karto ir be kliūčių įvykdyti penkių – aštuonių kilometrų per dieną normą (10 000 žingsnių). Turite pasirinkti atstumą, kurį galite įveikti be didelių pastangų, ir kasdien pridėti 400 žingsnių.
Nuvažiuotas atstumas - ši funkcija leidžia paversti žingsnius į kilometrus. Daugelis vartotojų renkasi tokią kiekybinę apskaitą. Per dieną įveikti šeši kilometrai - skamba solidžiai.
Norėdami įgyvendinti šią funkciją, prietaisas turi nurodyti vartotojo antropologinius duomenis - ūgį, svorį, be to, išmatuoti laiptelio ilgį.
Žmonėms, norintiems sugrąžinti savo svorį į normalų ir bandyti stebėti savo mitybą, kalorijų deginimo funkcija labai padeda. Be to, prietaisas skaičiuoja ir kalorijas, gaunamas valgant maistą, ir kalorijas, išleistas įveikiant dienos atstumą.
Sudegintos kalorijos turėtų bent šiek tiek viršyti suvartotas kalorijas - pagrindinę formulę normaliam svoriui stabilizuoti. Kalorijų balanso funkcija pedometre leidžia sėkmingai stebėti šiuos rodiklius.
Pagalbininkų funkcijos
Pažangūs žingsniamačio modeliai yra mini diagnostikos laboratorija. Be pradinio žingsnių skaičiavimo, jis atlieka ir keletą papildomų funkcijų:
- žingsniamatis gali veikti kaip aliarmas, duoti garso signalą, kad jis pabustų lengvo miego fazėje;
- įprastas žiūrėjimo režimas ir FM radijas;
- įrenginį galima prijungti prie kompiuterio, tokia funkcija leidžia visą dieną kontroliuoti aktyvumo laipsnį ir sudaryti užduotį kitai dienai;
- mobilusis modulis sujungia įrenginį su palydovu, padėdamas žemėlapyje pasirinkti maršrutą;
- prietaiso atmintyje galite išsaugoti ankstesnių dienų rezultatus, kurie leidžia palyginti treniruočių efektyvumą ir pakoreguoti jų intensyvumą bei trukmę;
- žingsniamatis taip pat gali būti naudojamas kaip chronometras, kuris yra naudingas važiuojant per greitaeigius ruožus;
- kai kuriuose modeliuose yra termometro funkcija, jie iškart parodo kūno temperatūrą;
- pažangūs modeliai padeda atlikti kvėpavimo pratimų seriją, prietaisą galima pertvarkyti į krūtinės pulso matuoklį;
- Yra žingsniamačio telefonas, kai kurie išmanieji telefonai gaminami su įmontuotais žingsniamačiais.
Papildomų įrenginio funkcijų spektras yra gana platus, todėl pasirinkimas priklauso nuo individualių pageidavimų.
Kaip veikia įvairūs žingsniamačiai
Senovės Romoje legionieriai naudojo mechanizmus nuvažiuotam atstumui suskaičiuoti. Mums šie įrenginiai atrodo visiškai nepatogūs, nepatogūs. Laikrodžių gamintojams ėmusis tobulinti šį įrenginį, žingsniamatis tapo kompaktiškesnis ir pateko į buitinių, sportinių prietaisų kategoriją.
Įtaisai, skirti skaičiuoti atliktus veiksmus, gali būti suskirstyti į tris grupes:
- Mechaniniai įtaisai.
- Elektroniniai prietaisai.
- Kombinuoti elektromechaniniai įtaisai.
Palyginti su praėjusių laikų pavyzdžiais, kai mechaniniai žingsniamačiai buvo nepatogūs įtaisai, dabar jie yra daug mažesni, tačiau jų veikimo principas nepasikeitė. Šiuolaikinis mechaninis žingsniamačio dydis yra panašus į kišeninį laikrodį. Veikimo principas taip pat panašus į laikrodžio darbą.
Esant tokiai konstrukcijai, švytuoklė bet kuriuo žingsniu suka pavaros pavarą vienu dantimi. Šis judėjimas per transmisijos mechanizmą verčia strėlę judėti viena padala.
Tai yra beveik visas automatinio laikrodžių apvijos analogas, tačiau vietoje tradicinio ratuko yra skalė su žingsniais. Toks prietaisas gali pateikti klaidingus rodmenis, jei numojate ranka, likdamas vietoje.
Tolesnis progreso vystymasis padėjo atsisakyti mechaninių pavarų - atsirado elektroninis švytuoklės judesių registravimas. Įrenginys tapo daug mažesnio dydžio, tačiau matavimo paklaida išliko. Norint gauti tikslius rezultatus, švytuoklės žingsniamatis turi būti pritvirtintas prie juosmens diržo.
Aktyvus mikroprocesorių įdėjimas į buitinius prietaisus radikaliai pakeitė prietaisą ir žingsniamačio matmenis. Akselerometras (pagamintas remiantis mikro grandine), kuris įvertina pagreitį įvairiomis kryptimis, tapo modernaus prietaiso širdimi. Duomenų apdorojimas atliekamas pagal specializuotas programas.
Toks žingsniamatis teisingai seka žingsnius, nepriklausomai nuo vietos - rankoje, ant diržo, kišenėje. Geriausi modeliai gali klasifikuoti veiklos tipą - žmogus bėga ar eina žingsniuodamas žingsniu.
Yra atvejų, kai kontaktiniai jutikliai, kurie paspaudžiant suteikia impulsą, tvirtinami ant batų padų. Kadangi jutiklis sumontuotas ant vienos kojos, žingsniamatis skaičiuoja porą žingsnių.
Ekspertai mano, kad nepaisant prietaiso tipo, visiškai teisingus rodmenis galima gauti tik tuo atveju, jei prietaisas pritvirtintas prie juosmens diržo.
Turite suprasti, kad žingsniamatis gali sekti žingsnius, net jei žmogus juda transportuodamas, ypač jei tai atsitinka nelygiu keliu.
Kaip naudotis žingsniamačiu
Žingsniamačio naudojimo taisyklės yra paprastos.
Didžioji dauguma įrenginių apibendrina veiksmus be išankstinių nustatymų. Kai kuriems modeliams reikia apskaičiuoti vidutinį žingsnio ilgį, kad būtų galima apskaičiuoti galutinį per dieną nuvažiuotą atstumą.Jei nesate tikri dėl šio veiksmo būtinybės, turėtumėte perskaityti žingsniamačio matuoklio naudojimo instrukcijas anglų arba rusų kalbomis.
Skirtingiems žmonėms žingsnio ilgis taip pat skiriasi, jo diapazonas yra nuo 45 iki 95 centimetrų. Vidutinis (vidutinio ūgio žmonėms) laikomas 70–80 centimetrų verte.
Žmogui, einančiam įprastu tempu, žingsnio ilgis yra pastovi vertė. Norėdami nustatyti šį rodiklį, turite išmatuoti 20 metrų atstumą ir įveikti šį atstumą įprastu eisena, stebėdami žingsnius. Padalijus atstumą centimetrais iš laiptelių skaičiaus, gauname vidutinį žingsnio ilgį.
Aiškumas: 2 000 cm / 24 laipteliai = 83 cm
Žingsniamačio matuoklių konstrukcija gali skirtis, todėl žingsnio ilgio parametro nustatymas gali turėti savo ypatybes skirtinguose modeliuose.
Sugalvoję, kaip įjungti žingsniamatį, turite laikyti mygtuką „režimas“, kol pasirodys viso nuvažiuoto atstumo vertė. Po to turite naudoti funkciją "įdiegti", ekrane bus rodomas 75 centimetrų žingsnio ilgis - tai yra standartas. Naudodamiesi valdymo mygtukais, šį indikatorių turite atstatyti pagal savo išmatavimus.
Labai svarbu suprasti, kaip pasirinkti žingsniamačio montavimo vietą. Šis prietaisas rodo bendrą staigių judesių skaičių. Norint išvengti matavimo klaidų, svarbu, kad prietaisas būtų pritvirtintas prie klubų. Naudojant šį tvirtinimą, prietaiso rodmenys yra tiksliausi.
Yra modelių, kuriuos reikia nešioti ant riešo, pažangiausi prietaisai yra dėvimi ant kojos.
Patikrinę žingsniamačio tvirtinimo patikimumą ir įsitikinę, kad jis įjungtas, galite pradėti judėti. Prietaisas automatiškai apibendrins kiekvieną judesį erdvėje. Jis tinkamai veiks ne tik vaikščiodamas, bet ir imsis veiksmų, jei įrenginio savininkas pereis į bėgimą. Atskiri mėginiai gali apskaičiuoti dviračiu nuvažiuotą atstumą.
Dienos pabaigoje, kai yra įsitikinimas, kad daugiau nebevaikščiosite, turite išimti prietaisą ir nustatyti nuvažiuotą atstumą. Patartina rezultatą užrašyti į specialų dienoraštį, kad būtų galima išanalizuoti apkrovą.
Kaip teisingai nustatyti žingsniamatį
Daugelis nemėgsta neštis papildomos įrangos. Tokiems vartotojams siūlomi išmaniųjų telefonų modeliai su įmontuotu žingsniamačiu.
Kartais noras įgyti norimą tendenciją viršija jos tikrąjį poreikį. Todėl prieš pirkdami žingsniamatį galite suaktyvinti panašią funkciją savo mobiliajame telefone ir per dvi savaites paaiškės, ar reikalingas atskiras įrenginys. Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad nė viename išmaniajame telefone nėra širdies ritmo matavimo.
Paprasčiausius žingsniamačius galima lengvai sukonfigūruoti įvedant visus asmeninius duomenis (svorį, aukštį, žingsnio ilgį). Perėjimo prie bėgimo funkcija taip pat yra visuose įrenginiuose. Jis turi būti naudojamas, nes su aktyviu bėgimu visiškai skiriasi kalorijų sąnaudos.
Daugelyje išmaniųjų telefonų, norėdami suprasti, kaip nustatyti žingsniamatį, pirmiausia turite atsisiųsti jo programą. Kai programa suaktyvinta, prietaisą galima naudoti kaip įprastą kūno rengybos stebėtoją. Žingsniamatį „Android“ galima įdiegti į bet kurį išmanųjį telefoną.
Be to, visi „iPhone“ turi įmontuotus žingsniamačius. Norėdami įjungti šią funkciją, turite suaktyvinti parinktį „Judėjimas ir kūno rengyba“. Tuomet turite gauti prieigą prie Sveikatos programos, kuri automatiškai skaičiuoja žingsnius ir matuoja nuvažiuotą atstumą.
Judriųjų įrenginių žingsniamatis veikia tik įjungus ekraną, todėl žingsnių skaičiavimo funkcija sumažina telefono mokestį.
Įprastuose žingsniamačiuose, įėjus į nustatymų režimą, pirmiausia reikia teisingai nustatyti laikrodį. Tada įvedami asmeniniai duomenys ir prietaisas yra paruoštas darbui.
Kaip išsirinkti geriausią žingsniamatį
Eidami į parduotuvę žingsniamačio matuokliu, pirmiausia turite aiškiai pasakyti pirkimo tikslą.
- Jei pulso nuokrypiai nesijaudina, širdies ir kraujagyslių sistema veikia gerai ir domisi tik atliktų žingsnių skaičiumi, prasminga pirkti paprasčiausią modelį;
- Širdies ritmą stebintys prietaisai yra būtini žmonėms, dirbantiems atkūrimo režimu ar linkusiems į širdies negalavimus;
- Jei yra beviltiška kova su antsvoriu, tada jums reikia žingsniamatio, kuris atsižvelgia į kalorijas, sudegintas vaikštant. Kad šioje kovoje nereikėtų per daug dirbti, būtina stebėti kitus papildomus rodiklius.
- Žmonėms, kurie užsiima sportu, gali būti patarta įsigyti labiausiai „įdarytas“ kopijas. Jei prietaisas perkamas daugiausia bėgimui, patartina modelį pirkti ne plastikiniame, o metaliniame, kad būtų išvengta vibracijų įtakos.
Neįmanoma be galo padidinti dienos žingsnių normos. Anksčiau ar vėliau žmogus nustato optimalų apkrovos lygį, leidžiantį išlaikyti gerą formą. Būtent šie rodikliai turėtų būti užsiėmimų tikslas.