Bencana manusia moden dikurangkan aktiviti fizikal, tidak aktif progresif. Gaya hidup sedentari merosakkan seluruh tubuh. Kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi pada usia 40 tahun menjadikan dirinya dirasakan oleh penurunan dalam kapasiti kerja, kemerosotan keseluruhan kesejahteraan. Arahan mengenai penggunaan alat pengukur langkah akan memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan nada keseluruhan badan.
Cara paling mudah ialah menghabiskan beberapa jam berjalan kaki sehari. Secara keseluruhannya, perlu naik hingga 10,000 langkah sehari - pelaksanaan standard ini membolehkan anda untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik.
Untuk memantau pelaksanaan norma ini, anda memerlukan peranti untuk mengesan pergerakan, kerana tidak ada yang akan mengira dirinya beribu-ribu langkah. Pedometer - peranti untuk memudahkan pengiraan jarak perjalanan.
Kenapa kita memerlukan pedometer
Seseorang yang secara aktif mengekalkan bentuknya tidak dapat dilakukan tanpa alat seperti pedometer. Peranti ini mempunyai tiga fungsi utama:
- kuantifikasi langkah yang diambil;
- menetapkan jarak perjalanan setiap hari;
- Perakaunan untuk jumlah kalori yang dibakar.
Sebagai tambahan kepada fungsi mandatori ini, mereka melengkapkan peranti dengan pelbagai pilihan untuk pengukuran lain.
Nama kedua peranti ini ialah "pedometer". Pedometer boleh bukan sahaja peranti bebas. Ia boleh menjadi bahagian berfungsi jam tangan, telefon pintar, gelang.
Model pedometer yang paling mudah menyelesaikan tugas paling mudah - meringkaskan langkah-langkah yang diambil.
Fungsi utama pedometer
Malah dalam peranti canggih, perakaunan untuk langkah-langkah tetap menjadi fungsi utama. Apabila seseorang mempunyai kawalan kuantitatif yang berterusan terhadap semua pergerakan, perubahan tingkah lakunya sepanjang hari. Dia cuba mengambil lebih banyak langkah untuk memenuhi keperluan harian yang ditetapkan. Ini datang dengan pemahaman bahawa gerakan adalah asas kesihatan.
Pada mulanya, anda perlu mengawal diri anda, tidak mencuba serta-merta dan tidak dapat memenuhi norma lima hingga lapan kilometer sehari (10,000 langkah). Anda perlu memilih jarak yang anda boleh mengatasi tanpa banyak usaha, dan menambah 400 langkah setiap hari.
Jarak perjalanan - fungsi ini membolehkan anda menterjemahkan langkah ke kilometer. Ramai pengguna memilih perakaunan kuantitatif jenis ini. Enam kilometer telah diliputi dalam sehari - ia menjadi kukuh.
Untuk melaksanakan fungsi ini, peranti mesti menentukan data antropologi pengguna - ketinggian, berat, di samping itu, mengukur panjang langkah.
Bagi orang yang ingin membawa berat badan mereka kembali normal dan cuba memantau diet mereka, fungsi pembakaran kalori membantu banyak. Selain itu, peranti itu mengira kedua kalori yang berasal dari makan makanan, dan kalori dibelanjakan untuk mengatasi jarak harian.
Kalori dibakar sekurang-kurangnya sedikit melebihi yang digunakan - formula utama untuk menstabilkan berat badan normal. Fungsi keseimbangan kalori dalam pedometer membolehkan anda berjaya memantau petunjuk ini.
Fungsi Penolong
Model pedometer lanjutan adalah makmal diagnostik mini. Selain mengira langkah asas, ia melakukan beberapa fungsi tambahan:
- pedometer boleh bertindak sebagai penggera, memberi isyarat audio untuk bangun semasa fasa tidur cahaya;
- mod jam biasa dan radio FM;
- peranti itu boleh disambungkan ke komputer, fungsi ini memungkinkan untuk mengawal tahap aktiviti sepanjang hari dan membuat tugas untuk hari berikutnya;
- modul mudah alih menyambungkan peranti ke satelit, membantu memilih laluan pada peta;
- dalam memori peranti, anda boleh menyimpan hasil hari-hari sebelumnya, yang membolehkan anda membandingkan keberkesanan latihan dan menyesuaikan keamatan dan tempoh mereka;
- pedometer juga boleh digunakan sebagai jam randik, yang berguna ketika melewati bahagian berkecepatan tinggi;
- beberapa model dilengkapi dengan fungsi termometer, mereka dengan serta-merta menunjukkan suhu badan;
- model canggih membantu untuk menjalankan beberapa siri latihan pernafasan, peranti boleh dibina semula menjadi meter dada dada;
- Terdapat telefon pintar, beberapa telefon pintar dibuat dengan pedometer terbina dalam.
Pelbagai ciri tambahan peranti agak luas, jadi pilihan bergantung pada pilihan individu.
Bagaimana pelbagai pedometer berfungsi
Kembali di Rom purba, legionnaires menggunakan mekanisme untuk menghitung jarak perjalanan. Bagi kami, peranti ini seolah-olah tidak selesa, besar. Apabila pembuat jam tangan mengambil peningkatan peranti ini, pedometer menjadi lebih padat dan masuk ke dalam kategori isi rumah, peranti sukan.
Peranti untuk mengira langkah yang diambil boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:
- Peranti mekanikal.
- Peranti elektronik.
- Peralatan elektrik elektromekanik.
Berbanding dengan contoh-contoh masa lalu, ketika pedometer mekanikal adalah peranti besar, kini mereka jauh lebih kecil, namun prinsip tindakan mereka tidak berubah. Alat pengukur mekanikal moden boleh dibandingkan dengan jam tangan poket. Prinsip operasi juga serupa dengan kerja jam.
Dengan reka bentuk sedemikian, pendulum di mana-mana langkah berputar gear pemacu dengan satu gigi. Pergerakan ini, melalui mekanisme penghantaran, memaksa anak panah untuk memindahkan satu bahagian.
Ini adalah analog hampir lengkap dari penggulungan automatik jam tangan, tetapi bukan dial tradisional, skala dengan langkah-langkah. Peranti sedemikian boleh memberikan pembacaan palsu jika anda menggerakkan tangan anda semasa berada di tempat.
Perkembangan selanjutnya telah membantu menamatkan gear mekanikal - rakaman elektronik pergerakan pendulum muncul. Peranti menjadi saiz yang lebih kecil, tetapi kesilapan pengukuran kekal. Untuk mendapatkan hasil yang tepat, pedometer pendulum mesti dipasang pada tali pinggang pinggang.
Pengenalan mikropemproses aktif dalam perkakas rumah secara radikal telah mengubah peranti dan dimensi alat pengukur. Accelerometer (dibuat berdasarkan microcircuit), yang menilai percepatan dalam pelbagai arah, telah menjadi pusat peranti moden. Pemprosesan data dijalankan mengikut program khusus.
Pedometer seperti itu betul mengesan langkah-langkah, tanpa mengira lokasi - di tangan, di tali pinggang, di dalam poket anda. Model terbaik dapat mengklasifikasikan jenis aktiviti - seseorang sedang berjalan atau berjalan dengan langkah berjalan.
Ada contohnya, asasnya adalah sensor sentuhan yang memberikan dorongan apabila ditekan, ia dipasang pada satu-satunya kasut. Oleh kerana sensor dipasang pada satu kaki, alat pengukur mengira pasangan langkah.
Pakar percaya bahawa, tanpa mengira jenis peranti, pembacaan sempurna hanya boleh diperolehi jika peranti dipasang di pinggang pinggang.
Anda perlu memahami bahawa pedometer boleh menjejaki langkah-langkah, walaupun seseorang bergerak dalam pengangkutan, terutama jika ini berlaku di jalan yang beralun.
Cara menggunakan alat pengukur
Peraturan untuk menggunakan pedometer adalah mudah.
Kebanyakan peranti merangkum langkah tanpa sebarang pratetap. Pada beberapa model, panjang langkah purata mesti ditentukur untuk mengira jarak terakhir yang dilalui sehari.Jika anda tidak pasti keperluan untuk tindakan ini, maka anda harus merujuk kepada arahan untuk menggunakan pedometer dalam Bahasa Inggeris atau Rusia.
Bagi orang yang berlainan, panjang luncur juga berbeza-beza, julatnya adalah dari 45 hingga 95 sentimeter. Rata-rata (untuk orang yang tinggi ketinggian) dianggap sebagai nilai 70-80 sentimeter.
Bagi mana-mana orang yang berjalan pada kadar yang tetap, panjang langkah adalah nilai malar. Untuk menentukan penunjuk ini, anda perlu mengukur jarak 20 meter dan mengatasi jarak ini dengan berjalan normal, menjejaki langkah-langkah. Membahagikan jarak dalam sentimeter dengan bilangan langkah, kami memperoleh purata panjang langkah.
Untuk kejelasan: 2,000 cm / 24 langkah = 83 cm
Reka bentuk pedometer mungkin berbeza-beza, jadi menetapkan parameter panjang langkah mungkin mempunyai ciri-ciri sendiri pada model yang berbeza.
Setelah mengetahui bagaimana untuk menghidupkan alat pengukur, anda perlu memegang butang "mod" sehingga nilai jarak keseluruhan yang dilalui dipaparkan. Selepas itu, anda mesti menggunakan fungsi "pasang", paparan akan memaparkan panjang langkah 75 sentimeter - ini adalah standard. Menggunakan butang kawalan, anda perlu membina semula penunjuk ini mengikut ukuran anda sendiri.
Sangat penting untuk memahami cara memilih lokasi pemasangan pedometer. Peranti ini menunjukkan jumlah pergerakan secara tiba-tiba. Untuk mengelakkan ralat pengukuran, adalah penting bahawa peranti dipasang pada pinggul. Dengan gunung ini, pembacaan peranti adalah paling tepat.
Terdapat model yang perlu dipakai di pergelangan tangan, peranti paling canggih dipakai di kaki.
Selepas memeriksa kebolehpercayaan pengikatan alat pengukur dan memastikan bahawa ia dihidupkan, anda boleh mula bergerak. Peranti secara automatik akan meringkaskan setiap gerakan di ruang angkasa. Ia berfungsi dengan baik bukan sahaja semasa berjalan, tetapi juga mengambil langkah-langkah jika pemilik peranti beralih untuk berjalan. Sampel individu boleh mengira jarak perjalanan dengan basikal.
Pada penghujung hari, apabila terdapat keyakinan bahawa tidak akan berjalan lagi, anda perlu mengeluarkan peranti dan menentukan jarak perjalanan. Adalah dinasihatkan untuk menulis hasil dalam diari khas supaya dapat menganalisis beban.
Bagaimana untuk memasang pedometer dengan betul
Ramai yang tidak suka membawa kelengkapan tambahan. Bagi pengguna sedemikian, model telefon pintar dengan pedometer terbina dalam ditawarkan.
Kadang-kadang keinginan untuk memperoleh trend yang dikehendaki mengatasi keperluan sebenar. Oleh itu, sebelum membeli pedometer, anda boleh mengaktifkan fungsi yang sama pada telefon mudah alih anda, dan dalam dua minggu akan jelas sama ada peranti yang berasingan diperlukan. Hanya ambil perhatian bahawa tiada telefon pintar mempunyai ukuran denyutan jantung.
Pedometer mudah dikonfigurasi dengan memasukkan semua data peribadi (berat, ketinggian, panjang langkah). Fungsi peralihan untuk berjalan juga terdapat dalam semua peranti. Ia mesti digunakan, kerana dengan berjalan aktif, penggunaan kalori yang sama sekali berbeza.
Di kebanyakan telefon pintar, untuk memahami cara memasang alat pengukur, anda mesti memuat turun programnya terlebih dahulu. Apabila program diaktifkan, peranti ini boleh digunakan sebagai pelacak kecergasan biasa. Pedometer untuk Android boleh dipasang pada mana-mana telefon pintar.
Semua iPhone juga mempunyai pedometer terbina dalam. Untuk mendayakan fungsi ini, anda perlu mengaktifkan pilihan "Pergerakan dan kecergasan". Kemudian anda perlu mendapat akses ke program Kesihatan, yang secara automatik menghitung langkah-langkah dan mengukur jarak perjalanan.
Pedometer pada peranti mudah alih hanya berfungsi apabila skrin dihidupkan, jadi fungsi mengukur langkah mengurangkan caj telefon.
Dalam pedometer biasa, setelah memasuki mod tetapan, pertama sekali, perlu menetapkan jam dengan betul. Kemudian data peribadi dimasukkan dan peranti sedia untuk beroperasi.
Bagaimana untuk memilih pedometer terbaik
Pergi ke kedai untuk alat pengukur langkah, anda harus terlebih dahulu menyatakan dengan jelas tujuan pembelian.
- Jika penyimpangan denyut tidak bimbang, sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik dan hanya berminat dengan bilangan langkah yang diambil, masuk akal untuk membeli model paling mudah;
- Peranti yang mengesan irama jantung sangat diperlukan untuk orang yang berada dalam mod pemulihan atau terdedah kepada penyakit jantung;
- Sekiranya terdapat perjuangan terdesak dengan berat badan berlebihan, maka anda memerlukan pedometer yang mengambil kalori yang dibakar semasa berjalan. Agar tidak terlalu berlebihan dalam perjuangan ini, perlu untuk memantau penunjuk tambahan yang lain.
- Orang yang terlibat dalam sukan itu boleh dinasihatkan untuk membeli salinan yang paling "disumbat". Jika peranti dibeli terutamanya untuk menjalankan, adalah dinasihatkan untuk membeli model bukan dalam kes plastik, tetapi dalam logam, untuk mengelakkan pengaruh getaran.
Tidak mustahil untuk meningkatkan kadar harian langkah tanpa henti. Cepat atau lambat, seseorang mendapati tahap beban yang optimum, membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik. Ia adalah petunjuk yang seharusnya menjadi matlamat kelas.